貴婦奈奈子的分享體驗?

內容簡介

詳細資料

... 艾揚格與瑜伽椅 「反直棍式是促使我去思考用不同的方法開發各種道具的體位式之一。 椅子首先是在反直棍式中使用的。在墊著桶練習這個動作後，我想到了有些學生用桶來練習的時候因為雙腿的位置不當而覺得十分辛苦，我便產生了墊著兩張椅子來練習的念頭。後來我才意識到只有一張椅子他們也可以練反直棍式。這一輔具能能提供堅實的支撐，為練習者帶來安全感和穩定感。 ... ... 墊著椅子練習鴿子式也可以體現出同樣的作用。 在《瑜伽之光》中，我只使用一種輔具——就是在肩倒立中使用長凳。當在為這本書配照片時，我在攝影工作室中見過它。它支撐著背部，而手就可以放在底下。然後我便開始讓學生練習肩倒立時使用椅子。剛開始的時候，肩膀會落到地上，身體的重量沒有得到恰當的引導。為了解決這個問題，我在肩膀下面墊上長枕，這有助於頸部進行屈曲。椅子座位部分對腰骶部分提供了很好的支撐，避免該部位下垂。學生可以通過抓緊椅子的座位，然後肩膀自主地向後靠，從而來調整動作。當時很多人也沒辦法做好犁式，那麼我會在腳部給他們墊上另一隻椅子。 而這個讓他們斜靠在椅子上的主意是很久後才產生的。」 聽完了艾揚格與瑜伽椅子的故事，接下來為大家怎麼利用椅子做瑜伽： 辦公室的白領們長期伏案工作，造成頸椎、腰椎又出現問題，那麼有什麼方法可以幫助白領麼既瘦身又養生呢?或者利用一些辦公室物品輕鬆簡單就能養生?那就不得不提椅子瑜伽了，你想知道這椅子瑜伽是怎麼做的麼? ... 01 坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿並伸直。保持3-5個呼吸後，彎曲右膝，放下右腿。然後換左腿重複相同動作。左右各做5次。 02 站在椅子後方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個呼吸。重複5次。 03 站在椅子後方約兩步距離，雙腿併攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然後上身向左右兩側扭轉，各停住3-5個呼吸。重複5次。 04 背對椅子約1步距離站立，雙腿併攏。上身向左側扭轉，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個呼吸，然後回到原位，向右扭轉。重複5次。 05 面向右側，站在椅子後方約2步距離，上身向左側傾斜，左手抓住椅背，伸展右側腰腹，保持3-5個呼吸，然後換邊重複。重複5次。 06 站在椅子後方約1步距離，雙腿併攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。提起腳後跟，快速向上踮腳，然後慢慢降落。重複30次。 ... 07 站在椅子後方約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，彎曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢。保持3個呼吸，然後換右腿重複動作。共做5次。 08 站在椅子後方約1步距離，站直，右手扶住椅背，向後彎曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個呼吸，然後換腿重複動作。共做5次。 09 站在椅後約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時彎曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個呼吸，然後換腿重複動作，共做5次。 ... 10 站在椅子後方約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向後退1大步並伸直，同時右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓，保持3-5個呼吸，然後換腿重複。共做5次。 ... 基本呼吸法 瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。 方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆腹部，肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。 ... 意識力放在腹部呼吸上。 注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。 ... 坐姿轉背姿勢 方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。 左右各做四次。 意識力：集中在腹部。 注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。 ... 騎士姿勢 方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 意識力：集中在腰腹上。 注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。 ... 凝視法 方法： 1.閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸. 2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。 3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。 4.雙手放下，身體不動，儘可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。 5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。 6.閉上雙眼，保持身心輕鬆。 意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。 注意事項：移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。 ... 椅子雙角式 做法： ★雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。 ★彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。 ★保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。 ★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。 ★重複整個功法3～5次。 功效:這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。 椅子後仰式 ... 做法: ★雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。 ★呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。 ★保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。 ★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。 ★重複整個功法3次。 功效:伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。 ... 椅子蹲式 做法: ★站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80厘米，兩腳尖指向外側。 ★吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。 ★呼氣，雙膝彎曲，上身下降。 ★雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重複3次。 功效:強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。 ... 注意事項 1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。 2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。 3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。 ... #健康養生# #瑜伽生活# #瑜伽圖片# #瑜伽服在你的眼裡到底是什麼# @中國瑜伽者 @體態大師 @瑜伽天天學 4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。 5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。 6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。 7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。 我們試圖以疼對抗衰落 以詩對抗平庸 以水的冥想對抗火的浮躁 在瑜伽里尋找永恆的青春

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/254o26r.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010461814

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